秋季预防流感

秋季是流感的多发季节，人们往往会非常容易患上流感。在气温变化较大的早晚，我们应该注意防寒保暖。以下非常实用的方法，可帮助我们提高抵抗力。

1、外出注意预防。据中国疾病预防控制中心疾病控制与应急办主任冯子健介绍,甲流感等呼吸道传染病主要是通过空气飞沫及接触传播的。当上下班交通高峰期时,可以戴手套和口罩以阻止空气飞沫,特别是请勿在车厢内随便吐痰和咳嗽。

2、注意保暖。刚立秋,气温不稳定,应注意气候变化适时加减衣服;深秋室内室外温差大,更应注意加减衣服。

3、多喝水：气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、注意进补：通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

5、调养精神：寒冷的季节容易让人懒惰，更易陷入抑郁。为什么常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是抑郁的症状，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而天气寒冷则更容易出现这个症状。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

6、保持良好的作息习惯。要保证睡眠充足,睡眠不足人体抵抗力会很弱,难以抵挡冷空气带来的寒冷而导致季节性流感,也容易被感染其他流感。

7、从细微处着手预防。对于健康人群,非常简单而有效的防护手段就是勤洗手。用肥皂、洗手液洗手,或者直接用自来水冲洗都是有效的;有条件的话,最好带上一瓶免洗酒精,经常挤在手上搓一下,也可达到杀菌目的。

8、及早准备抗病毒药物。冯子健主任说,中药有很全面的预防流感作用,能提高人体抵抗力,秋冬季节最好提前预备抗流感的中药。

9、养成良好的居家习惯。室内及时通风,特别是北方家庭,注意不要为了保暖而不开窗户。换洗的脏衣服应该及时清洗,最好不要堆积。室内垃圾最好当天清除,以免滋生细菌产生异味。

10、养生注意“冬藏”。冯子健说,秋冬天气温低,要多吃有营养的食物,补充蛋白质、热量、维生素,以提高人体抵抗寒冷功能。

11、少去人群聚集的地方。流感有很强的传染性,对于那些表现出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人,要避免与其密切接触;尽量少到公共场所,少坐公交车、少去医院、影院等人群聚集的地方,避免人群接触。

12、多锻炼，适当出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。