秋季自我按摩好处多多

进入白露后，人们可明显感觉到秋季的凉爽和干燥。这时，身体进入“阳消阴长”的过渡阶段，人们应该注意养生了，而在中医里，按摩也是秋季养生中一个重要环节，下面就跟随专家的指导享受一下自我按摩带来的舒爽感吧。

1.熨目法

具体做法：两手掌相互摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨目。如此反复。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。

功用：养睛明目。时常加以练习，可使眼睛明亮有神，保护视力。

2.按眉法

具体做法：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉梢，经攒分、鱼腰、丝竹空等穴。按时可稍稍用力，自己感觉略有酸痛为度，可连续按摩5～10次。

功用：明目、醒神。

3.摩耳法

具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。

功用：增强听力，清脑醒神。

4.捶背法

具体做法：捶背分自己捶打及他入锤打两种。

自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击北部及小腹。左右转腰一次，可连续做30-50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。

他入捶打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻捶打，用力大小以被捶击身体震而不痛为度。从上而下为一次，可连续打5－10次。

功用：背部为督脉和足太阳膀联经循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。

5.双掌摩腰法

具体做法：取坐位，两手掌贴于腰部，上下摩擦40－100次，以局部有温热感为度。

功用：温肾摄精，对男子道精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，有一定作用。

6.叩齿咽津翕周法

具体做法：排除杂念，思想放松。

叩齿 清晨，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齿次数。

咽津 每日早晨叩齿后，舌抵上腭及舌下、齿龈，含律液满口，频频咽下，意送丹田。

翕周 收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次

功用：滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰，能防治性功能衰退。

7.梳头按摩法

具体做法：用木棉梳头，由前向后；再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循环往复。还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做36次，至头皮微热为度。

功用：疏通血脉，改进头部血液循环。使头发得到滋养，头发光润，防止脱发和早生白发；还能明目、缓解头痛．预防感冒。

8.点揉风池穴

具体手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。

作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。

9.点揉足三里穴

具体手法：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。

作用：足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。

10.摩腹法

具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧位均可。

功用：饭后摩腹，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。

11.按摩脚部

具体做法：洗脚时，掌握水的温度，一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹没脚踝部为好。双脚放入温水中，浸泡5～10分钟后，用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加速。

功用：促进血液循环,排泄体内毒素杂物，维护健康。刺激细胞产生活力，防止老化。