秋天错误的饮食习惯易导致秋乏
秋乏原因 从立秋后，天气早晚转凉；到了处暑，更是秋高气爽。为什么这个时候人会感觉疲乏呢？
因为从生理上讲，在炎热的夏季，人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失了“老本”。到了秋季，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状就会出现，身体也产生莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。
下面就跟小编来看看六种让你越吃越困的饮食习惯。
一、吃得过少 导致秋乏
现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。
然而，营养学研究证明，早餐是人一天中最重要的一顿饭。一夜酣眠后，早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
二、吃得过多 导致秋乏
大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少。特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
三、过食油腻 导致秋乏
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
四、过食海鲜 导致秋乏
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
五、过食含色氨酸食物 导致秋乏
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
六、运动后大量喝酸性饮料 导致秋乏
人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。
饮食健康与人们的身体健康是息息相关的，以上就是容易引起秋乏的六种秋季饮食习惯。要想保持充沛的精力，饱满的精神面貌投入学习和工作，就要避开这六大不良饮食习惯哦！
下面再介绍减轻秋乏的食物：
“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。
解秋乏重在心态， 多运动效果好：
石臼街道的
对此，李主任介绍，其实解秋乏最应该注重心态，千万不能够稍有困意就马上闭眼打盹，要打起精神，首先从心态上克服“秋乏”的干扰。秋天是热冷的过渡转换期，如果能够坚持积极锻炼就可以消除秋乏。不过，应该注意的是秋天活动不宜剧烈，应该多做平缓的运动项目，比如慢跑、疾走、爬山等以身体微热、尚未出汗为好，“秋高气爽的季节，也是旅游的大好时机，可以到处走走看看，锻炼身体、放松心情”。
另外，饮食调理也是对付秋乏的好办法，要增加蛋白质等营养的摄入量，补充夏季消耗，水果、蔬菜、芝麻、核桃、乳制品、豆制品等不但可以预防秋燥，对消除秋乏也大有益处，李主任介绍，而到了秋末的时候，可以适当地“动”一下，不要天气稍稍一冷就用衣服把自己包裹得严严实实，“适度让自己冷一点，可以增强肌体抗寒能力。”
